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小腹凸凸?早晚各做30秒这个动作,骨盆正了就会瘦


2020-07-07


如果询问想减肥的广大女性,最想瘦下来的部位是哪里?会发现一半以上的人都是回答「肚子」。十几年前,「小腹凸出」是生过小孩的女性才会有的烦恼,但现在居然连20几岁的人都在烦恼肚子太大的问题。
以我的经验来说,四肢纤细但小腹凸出的人,通常都有「骨盆不正」的问题,而且,感觉屁股僵硬的人很多。
于是,我归纳出「骨盆不正」的人有以下的共通点:

  • 一整天坐在办公桌前使用电脑工作  
  • 长期姿势不良,很少活动

姿势不正确会让骨盆歪斜,例如老是弯腰驼背会造成「骨盆后倾」。还有一种情形也会造成骨盆歪斜,就是为了让仪态看起来漂亮而用力挺直腰桿,此时就会变成腰往后仰,也就是「骨盆前倾」。例如,常穿高跟鞋的人,腰往后仰的情形很普遍,因此许多爱穿高跟鞋的人都有「骨盆前倾」的问题。不管是弯腰驼背或是太过后仰,都几乎不会使用到下腹部的肌肉,这就导致肠子容易被压迫而下垂。
如果长时间持续这种不良的姿势,支撑身体的肌肉的附着方式就会不正,姿势也就会愈变愈差,腹部周围开始屯积赘肉,下半身就会变得圆滚滚的。
首先,请先检查自己的姿势吧!看看自己有没有腰往后仰或驼背的问题。
训练正确站姿:站好就能瘦
一天进行2次检测。早晚各做1次。
抬头挺胸靠墙站立30 秒,不但可以训练正确的站姿,还有瘦身的功效喔!
站姿跟坐姿一样重要,如果「站没站相」,会造成骨盆位置不正,肠道也就变得没有活力。
平常习惯穿高跟鞋的人,为了取得身体的平衡,肚子的部分会特别用力;一脱下高跟鞋,就容易变成肚子凸出的骨盆前倾姿势。而有驼背习惯的人则正好相反,久而久之会变成「骨盆后倾」的姿势。

好的站姿不但让我们的外表看起来美观,也会看起来比较有精神,还能预防骨盆变形。站立时的最佳姿态,是头、颈、肩、经过手肘、臀部到脚底,一根轴心可贯穿通过的状态。如果能够维持标準站姿,肠就会回到正确的位置。
〇 理想型
小腹凸凸?早晚各做30秒这个动作,骨盆正了就会瘦
╳ 屁股下垂型
小腹凸凸?早晚各做30秒这个动作,骨盆正了就会瘦
╳ 屁股突出型
小腹凸凸?早晚各做30秒这个动作,骨盆正了就会瘦
Step 1
背靠着墙,脚跟贴着墙站立。两脚脚尖打开约60 度。
小腹凸凸?早晚各做30秒这个动作,骨盆正了就会瘦
Step 2
注意头部、肩膀、臀部要位于脚跟上方,想像头顶上方有一根线把自己往上拉。
小腹凸凸?早晚各做30秒这个动作,骨盆正了就会瘦 
Step 3
把头贴着墙壁,重心要放在脚掌的正中央,腰和墙壁中间的空隙如果可以让一只手掌平平地穿过去,这就是最理想的骨盆位置,也是最正确的站姿。
小腹凸凸?早晚各做30秒这个动作,骨盆正了就会瘦



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