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对抗经前症候群,预防胜于治疗!


2020-07-04


对抗经前症候群,预防胜于治疗!

一旦确定不适症状是经前症候群的表现,就可决定何种治疗最适合你。很多女性觉得,若能预测症状即将出现,将有助于减轻症状。当了解所有低潮、不安和头痛都只是月经来临前的徵兆,就不会过度担心;这些症状常让你产生不必要的焦虑,担心这些不适会不会愈趋剧烈,或可能是某种疾病的前兆。透过纪录,你可以了解甚至控制这些症状,就让週期纪录成为管理经前症候群的第一步。

现今有很多经前症候群自我治疗法,很多女性都表示疗效不错,但你的状况若很严重,建议在尝试自我治疗前,先找医生评估。严重的经前症候群(如心情沮丧或突如其来的恐慌)可能是潜在荷尔蒙失调的表现,这时就需使用药物加以治疗。

自我治疗的範围,从另类健康保健到传统医学治疗,以及介于两者间的许多自助方式。你的目标是针对自己的症状,找到最适合的方法。对大多数女性来说,克服经前症候群最简单也最容易的方法就是自我治疗,以下对自我治疗略作说明,以供参考。

自我治疗的功效可应用到预防经前症候群,而非只治疗已发生的症状。当然,并非每次都能成功预防;若想完全杜绝,可能需使用下面提到的药物辅助。你若有记录週期,注意体温升高的时间,就可印证以下的建议。

饮食的考量

任何治疗都比不上适当的饮食更能有效控制经前症候群。几乎所有专家都强调,饮食的最高指导方针就是均衡摄取全麦、水果和蔬菜,包括豆类。只要大幅减少你喜爱的食物,如高糖、高盐和高脂肪的东西,经前症候群就能有效获得控制。很多会上瘾的成分,如酒精、尼古丁和咖啡因,甚至巧克力都应避免。当然,你可能认为治疗会比原本的情况更糟;我听到你的话了。但不管怎幺说,多摄取複合式碳水化合物,同时少摄取蛋白质,以少量多餐为原则。

你应该了解,营养学家认为多种维生素、矿物质与草本植物有助于缓解不同的经前症候群,尤其是维生素B6、维生素E、钙、镁、月见草油等。最后要说的是很多女性发现来潮前服用Optivite P.M.T.或含有类似成分的营养锭非常有效。

运动和瑜伽

到处都是要你运动的建议,对吧?不论减肥、降低胆固醇、维持心血管状态,或治疗经前症候群,运动是对付各种病症的绝佳良方。因为运动会启动体内兴奋剂──脑内啡(endorphin)的自然分泌,这就是为何运动完会觉得特别舒畅的原因。这里有个简单又有效的规划,你只要保持规律运动,每週至少三至五次,每次大约三十分钟,就能健身,又不浪费过多的体力和时间。

除了一般运动,瑜伽也是舒缓经前症候群症状的好方法。练习瑜伽的人会告诉你,没有任何运动比瑜伽更能为你带来全方位──身体、心理、情绪及精神──的健康。

当然,运动后必须充分休息,以保持身体健康。一般建议,每晚睡眠至少需七至八个小时,有些人则需要更多;不管怎样,身体一定会让你知道,何种睡眠才是最好的休息。有些女性发现,仅仅是早点上床睡觉,也有助减缓经前症候群症状。

减少压力

现今社会,谁都偶尔会有压力;当然,有些压力会一直存在。儘管如此,还是应该尽量排解生活中的压力,不论透过身体按摩、瑜伽、医药、舞蹈或看场电影皆可。请注意,发生在排卵后的压力会让经前症候群的状况恶化。

情绪管理

对很多女性来说,经前症候群最令人苦恼的就是每个週期无法掌握的情绪失控,就像平常不满的情绪被放大十倍表现出来。这种困扰对平时自认体贴又亲切的人来说更显严重,常觉得心里的愤怒、焦虑和消沉,让她们不再像自己。但请注意,现今社会中女性角色的刻板印象就是善良、体贴、施予又无怨言。或许,你可换个角度来面对经前症候群,视之为终于能把长期压抑的不满表现出来的机会。

但如果经前症候群所造成的情绪起伏到了无法承受的地步,或已危害到人际关係时,最好的办法就是寻求专业人员和医生的协助。心理治疗师会用乐观的态度,帮你釐清複杂的情绪问题,即使它源自荷尔蒙失调。记住,经前症候群不会製造情绪,它只会将心里的情绪放大表现出来。

不需医生处方的药物

针对经前症候群,市面上有一些不用处方就能买到的成药。这些药包括止痛药、抗组织胺剂、利尿剂,都已证实能有效对付经前症候群,如子宫痉挛造成的腹绞痛、头痛和乳房胀痛。但需再次强调,应详细阅读经前症候群的相关书籍,以了解这些药物的作用;或至少请教合格药剂师。最后,服用止痛药来暂缓不适的同时,也要认清健康饮食和有效的运动才是减轻经前症候群的最终解决之道。

本文摘自:
《女性私身体: 全方位生理週期照护手册(20週年增订版)》,马上前往试读!►►



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