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对抗糖尿病併发高血压,薏仁柠檬水+3穴位护血管


2020-07-04


对于第2型糖尿病患者来说,高血压对其身体的危害比糖尿病还严重,若血压长期居高不下,还容易导致心脑血管併发症,更是诱发眼部和肾脏病变的不定时炸弹。目前已有充分的实验证明,控制好血压能够使糖尿病患者更长寿。想要控制血压,饮食至关重要,例如 钠会导致血压升高,钾则有降压的作用。
多吃富含钾的食物
人体内大部分的钾存在于细胞内部,它与细胞外的钠互相协调,可维持血液和体液的酸硷平衡和水分平衡。钾能扩张动脉、降低血管的阻力、促进钠的排出,可在一定程度上降低心血管负担,降低血压。同时,钾对血管还有保护作用,可延缓高血压患者之动脉血管壁增厚。若平时的饮食结构中,钾的摄取量偏低,而钠的摄取量偏高,会大大增加罹患高血压的机率,因此,平时要适当增加钾的摄取。
豆类、核桃、香菇、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如马铃薯、竹笋、苋菜、油菜、大葱等,水果如香蕉、枣子、桃子、橘子等食物都富含钾。
富含钾的明星食材: 竹笋、 核桃、 香蕉、 鱼
补充膳食纤维和钙
膳食纤维具有调节醣类和脂类代谢的作用,能结合胆酸,避免其合成胆固醇沉积在血管壁上,同时还能促进钠的排出。很多蔬果都富含膳食纤维,可多多摄取。
人体如果 摄取充分的钙,能增加尿钠排泄,减轻钠对血压的不利影响,有助于降低血压。如果想要补钙,可以多选择鱼肉、低脂牛奶、豆类及其製品。
控制脂肪和胆固醇摄取量
研究证明, 体内饱和脂肪酸和胆固醇的含量与血压成正相关。身体肥胖者之肾脏排钠能力较低,会降低对血压的控制能力。动物性脂肪中的饱和脂肪酸较高,会提高胆固醇含量,易导致血栓形成,使高血压脑中风的机率增加;而植物性油脂之不饱和脂肪酸含量较高,能延长血小板凝集时间,抑制血栓形成,降低血压,预防脑中风。一旦脂肪摄取过多,将导致肥胖,因此高血压患者务必要控制脂肪的总摄取量。
高血压患者的进食内容中,脂肪的热量比应控制在25%左右,最高不应超过30%。应严格限制肥肉、蛋黄、奶油、鱼卵等高脂肪、高胆固醇的食物,尤其应避开动物油和油炸食品。食用油以植物油为宜,其他食物也宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物,如蔬菜、水果、全穀食物、鱼类、禽类、瘦肉及低脂牛奶等。

盐要少吃
每天食盐量应严格控制在2~5克,同时还要减少酱油的使用量。鹹菜、罐装调味品、腌製品、蛤贝类等含钠高的食物,应尽量少吃或不吃。
NOTE
食盐硷量小妙招
1.汤汁中的食盐含量较高,食用汤类或炖煮的食物时,最好留底汤不用,仅食用食材部分。
2.以酱油调味时,一定要控制好用量。酱油可以搭配柠檬汁、醋等佐料一同使用,不但可以减少用量,而且可以增加菜餚风味。同时,柠檬汁所含的丰富维生素C,还有助于提高人体的免疫力,可谓一举多得。
3.咖哩粉、芥末、生姜、香菜、胡椒等佐料,长期少量食用不会导致血压升高,可以作为日常的减盐调味品适当使用。
常见调味料之钠含量
调味料   每百克含盐量
鸡粉    20.7
酱油    14.6
老醋    2.0
豆瓣酱   15.3
甜麵酱   5.3
五香豆豉  4.1
NOTE
生活习惯小建议
1. 确保7小时充足睡眠。充足的睡眠是维持血压正常的基本要素,糖友每天要保持7~8小时的睡眠,晚上尽量在11点前入睡,不宜熬夜。
2.唱唱歌。站立、深呼吸,并做一些简单的发声训练,每次练唱20~30分钟。可消除精神紧张,还有增加降压药物药效的作用。
自我按摩调理併发症
按揉三阴交穴
对抗糖尿病併发高血压,薏仁柠檬水+3穴位护血管
快速取穴  第一、二跖骨结合处前的凹陷处。
取穴原理  经常按摩此穴,能辅助降低血压。
按摩方法  拇指指腹按揉此穴1分钟,两侧可同时进行。
按揉肩井穴
对抗糖尿病併发高血压,薏仁柠檬水+3穴位护血管
快速取穴  在肩胛区,第七颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。
取穴原理  按摩此穴可以缓解肩部酸痛,平肝阳、疏肝气,防止肝阳上亢引起的高血压。
按摩方法  右手中指按揉左侧肩井穴,再以左手中指按揉右侧肩井穴,按揉大约2分钟至有酸胀感为宜。
按揉足三里穴
对抗糖尿病併发高血压,薏仁柠檬水+3穴位护血管
快速取穴  在小腿外前侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上。
取穴原理  经常按摩此穴可以辅助治疗胃肠疾病、下肢活动不便、高血压等。
按摩方法  用拇指放在足三里穴上,其他四指握住胫骨,以拇指垂直下按,指尖有节奏地按压并配合揉的动作,需施加一定的力道。

薏仁柠檬水
对抗糖尿病併发高血压,薏仁柠檬水+3穴位护血管
总热量147大卡
蛋白质5.2克
脂肪1.4克
醣类29.0克
材料
薏仁40克
柠檬片适量
佐料
木糖醇少许
作法
1.薏仁先浸泡3小时,倒入锅中煮滚,转小火熬1.5小时,煮成淡乳白色汤底。
2.倒出煮好的薏仁水,放凉后放入切好的柠檬片,加入木糖醇调味即可。
凉拌苦瓜
对抗糖尿病併发高血压,薏仁柠檬水+3穴位护血管
总热量56大卡
蛋白质2.0克
脂肪0.2克
醣类9.8克
材料
苦瓜200克
佐料
香油适量
乾红辣椒适量
花椒适量
盐1克
植物油适量
作法
1.苦瓜洗净,去两端,对剖,去瓤籽后切片,以冷水泡15分钟,烫熟后沥乾;乾红辣椒洗净,切段。
2.起油锅,放入乾红辣椒、花椒爆香,再将花椒油淋在苦瓜上,加盐、香油拌匀即可。
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