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小腹最难瘦!韩星教练1招躺着抬腿,15天甩肉练核心


2020-07-07



1|小腹最慢瘦,请先培养耐心!
认真做腹部肌肉运动并不会瘦小腹,我们一般熟知的仰卧起坐类等训练腹部肌肉的运动,主要目的是为了让腹部肌肉更结实;而健走或踩飞轮等有氧运动,则属于可以燃烧体脂肪,使脂肪量减少的运动。人们在刚开始运动时,通常会先瘦脸部,接着再瘦胸部、手臂、大腿,最后才会轮到腹部。
腹部是人体大部分脏器的所在处,为了保护这些脏器,最快长肉、最慢瘦也是再自然不过的事情。大部分开始减肥的人,往往会在还没看见腹部肥肉彻底消去便半途而废,因此,一旦下定决心要减小腹,记得也要先有培养耐心的準备。
2|先燃烧脂肪,才能瘦得快!
大部分要瘦小腹的人,最先做的事情就是减少食量,而且是突然减去平常食量的一半或一半以上,这样的方式只会对身体造成负担,最后也会因耐不住饥饿而暴饮暴食。小腹绝对无法靠不吃不喝就能减去,最好的方式是先让脂肪消除后,再靠适量的饮食摄取使脂肪不再堆积。越是刻意忍耐不进食,越会诱发暴饮暴食的行为,更何况这种方式还会造成肌肉量缩减,基础代谢量也会降低。最终,小腹之所以难瘦下来的原因,正是因为该做的事情没做,不该做的事情却费心去做的缘故。记住,燃烧脂肪会比等待脂肪自行减少来得更容易。

3| 千万别挨饿!
健康吃才能瘦对地方,不规则的饮食习惯会使腰腹雕塑计划更不易达成,为了减肥而忍耐到饿时才吃的话,通常这时腹部已累积过多的气体,或产生便祕症状,导致腹部肌肉与血液难以循环,使小腹赘肉更难消除。必须维持规律饮食习惯的原因,并非只是单纯要控制热量的摄取,也是为了能使大肠顺利运作、血液循环更加流畅。只要能维持聪明的饮食习惯,相信刬除腰腹肥肉便不再是困难事。
仰卧抬腿| 初阶小腹核心肌训练
运动次数 15 DAY
重複组数 3
步骤1
吸气背部与手掌贴地躺平,双腿併拢抬起。此时,腹部肌肉要维持紧绷感,固定姿势
小腹最难瘦!韩星教练1招躺着抬腿,15天甩肉练核心
POINT进行此项动作时,要不断维持腹部肌肉紧绷。

小腹最难瘦!韩星教练1招躺着抬腿,15天甩肉练核心
步骤2

吐气下腹用力,慢慢抬起双腿并放下,重複进行此动作。
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